Porady na dzień

Sposoby na domowy relaks

Codziennie jesteśmy narażeni na stres, który może wywierać niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Aby do tego nie dopuścić warto w natłoku codziennych spraw i zdarzeń znaleźć czas i poświęcić na odpoczynek oraz regenerację.

Oto najprostsze sposoby na domowy relaks:

  • Zamiast szybkiego prysznica zafunduj sobie długą kąpiel przy świetle świec, z dodatkiem olejków eterycznych, np. lawendowego (uspokaja), który pomoże Ci się zrelaksować, a także wpłynie korzystnie na sen. Wyłącz telefon i postaraj się nie myśleć o sprawach bieżących.
  • Połóż się wygodnie na kanapie i włącz płytę z relaksacyjną muzyką: szum morza, odgłos padającego deszczu lub śpiew ptaków pozwoli Ci się wyciszyć i odprężyć.
  • Pobądź ze sobą sam na sam. Poczytaj dobrą książkę lub obejrzyj film, napij się aromatycznej herbaty albo kakao.
  • Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu. Świadome oddychanie pozwala na osiągnięcie stanu relaksacji.
  • Należy pamiętać o oddychaniu przez nos, a wydychaniu powietrza ustami. Warto również uruchomić oddychanie przeponą, które dla mężczyzn jest czymś naturalnym, a dla kobiet niestety nie. W celu nauczenia się oddychania przeponą należy położyć dłoń na brzuchu i starać sie oddychać tak, by wypełnić powietrzem brzuch, a nie klatkę piersiową.
Porady na dzień

Jak radzić sobie ze stresem?

Jest kilka sposobów, które każdy z nas może wypróbować w celu radzenia sobie ze stresem:

  1. Nie bój się prosić o pomoc i wsparcie ze strony bliskich Ci osób – świadomość tego, że nie jest się samemu ze swoimi problemami przyczyni się do polepszenia Twojego samopoczucia.
  2. Myśl pozytywnie. To bardzo ważny czynnik, który pomoże Ci wygrać walkę ze stresem.
  3. Umiejętnie planuj każdy swój dzień – rozłożenie zajęć w czasie wprowadzi w Twoje życie ład, który przyczyni się do zniwelowania stresu.
  4. Nie wymagaj od siebie zbyt wiele – stawianie sobie coraz większych wymagań, którym nie jesteś w stanie sprostać wprowadza w Twoje życie nerwową, stresującą atmosferę.
  5. Zapewnij sobie odpowiednią dietę – zrównoważona dieta jest warunkiem dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego.
  6. Ruszaj się! Każda forma aktywności fizycznej (spacer, jazda na rowerze, pływanie, zajęcia fitness itp.) wpływa korzystnie na funkcjonowanie organizmu.
  7. Zadbaj o sen – niedobory snu sprawiają, że za dnia będziesz zmęczona, rozkojarzona i rozdrażniona, a tym samym bardziej narażona na stres.
  8. Wspomagaj się spożywaniem preparatów zawierających naturalne ekstrakty, które wpływają korzystnie na wyciszenie organizmu.
  9. Po dniu pełnym emocji odpręż się przy pomocy aromatycznej kąpieli z zastosowaniem olejków eterycznych, np. z geranium, lawendy czy drzewa sandałowego.
  10. Wypróbuj techniki relaksacyjne – ćwiczenia oddechowe, medytację itp.